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20 aliments à éviter avant votre entraînement

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Même certains des aliments les plus sains pourraient en fait ruiner votre course

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Peut-être que ce smoothie vert n'est pas une si bonne idée.

Si vous avez faim avant la gym, par tous les moyens, manger. Il n'y a rien de moins agréable que de lutter contre un entraînement épuisant l'estomac vide et en colère.

Mais tout aussi désagréable est d'entrer dans la salle de gym, de sauter sur le tapis roulant et de ressentir cette douleur familière du stress digestif. Sans oublier que le gaz et les déplacements urgents aux toilettes peuvent être donc gênant.

Cliquez ici pour 20 aliments à éviter avant votre entraînement.

Les diététiciens conseillent que vous mangez une collation au moins trente minutes avant toute séance d'entraînement. La collation idéale avant l'entraînement contient à la fois des protéines et des glucides pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin et la soutien musculaire pour durer toute votre séance.

Quelques exemples de bonnes collations avant l'entraînement sont une tranche de pain grillé avec du beurre de cacahuète, des flocons d'avoine avec une demi-banane ou des fruits et des craquelins.

Mais si vous ingérez la mauvaise chose, vous pourriez vous préparer à une expérience improductive et, franchement, douloureuse une fois que vous aurez commencé votre entraînement. Faites-nous confiance, vous voulez éviter ces aliments si vous prévoyez de vous entraîner.


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre de cacahuète. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 once d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une cuillère de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

À la place : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres Larabar aux fruits et aux noix et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

À la place : choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés.C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps.Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

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Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

Pour accéder à des vidéos d'équipement exclusives, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube !


Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

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Les 20 pires aliments pour vos muscles

Vous travaillez dur pour vous faire arnaquer. Vous avez fait du sport, dormi suffisamment, mais si vous ne mangez pas les bons aliments, vous ralentirez votre progression. Vous devez choisir des repas et des collations qui nourriront vos muscles et alimenteront votre corps. Un régime bien équilibré, qui fera exactement cela, comprend des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les muscles aiment également les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui peuvent être trouvés dans des aliments comme les viandes maigres, la volaille, les produits laitiers faibles en gras et le beurre d'arachide. Mais qu'est-ce que tu devrait manger à part, il y a aussi des aliments qui peuvent saboter tout votre dur labeur - voici quelques-uns des 20 pires.

Les meilleures collations au supermarché

Un bagel acheté en magasin contient environ 400 calories, tous des glucides raffinés. Ajoutez du fromage à la crème et vous n'obtenez rien de plus que des graisses saturées. Ni le bagel ni le fromage à la crème ne feront grand-chose pour aider à développer les muscles.

Au lieu de cela : choisissez 1 tranche de pain de grains entiers garnie de beurre d'arachide naturel.

Les types de pain les plus sains et leurs bienfaits pour la santé

Les bretzels ne fournissent pas beaucoup de nutriments pour la construction musculaire - juste de vieux glucides simples avec presque aucune protéine de construction musculaire ou fibre de remplissage.

Au lieu de cela : si vous devez avoir des bretzels, choisissez des grains entiers et trempez-les dans du beurre d'arachide ou d'amande pour des protéines et un regain de graisse saine.

25 aliments que vous ne devriez pas manger

La consommation régulière d'alcool peut mettre plus de stress sur votre corps, augmentant les besoins en antioxydants. Les antioxydants qui sont normalement utilisés pour aider à la récupération musculaire sont plutôt utilisés pour aider à métaboliser l'alcool.

Au lieu de cela : Minimisez la consommation d'alcool. Si vous choisissez de boire, ne buvez pas plus de deux portions d'alcool par jour. Une portion d'alcool correspond à 12 onces liquides de bière, 5 onces liquides de vin ou 1,5 onces d'alcool à 80 degrés (comme le rhum ou la vodka).

4. Farine tout usage

La plupart des biscuits, gâteaux, pains et autres délicieuses friandises remplies de glucides sont fabriqués avec de la farine tout usage qui fournit principalement des calories vides. Si vous voulez vous faire plaisir, il existe maintenant de nombreuses recettes que vous pouvez trouver qui utilisent des farines plus riches en fibres ou une combinaison de farines comprenant une combinaison 50:50 de farine tout usage et de farine à pâtisserie de blé entier.

Au lieu de cela : préparez votre propre version plus saine de produits de boulangerie à déguster à l'occasion.

Cette viande transformée regorge de calories, de sodium et de graisses saturées. De plus, il contient des nitrites, un conservateur qui aide à prévenir la croissance bactérienne et à maintenir les couleurs rouges appétissantes de la viande. Les nitrites peuvent conduire à la formation de produits chimiques appelés nitrosamines, qui ont été liés au cancer.

Au lieu de cela : choisissez des coupes de viande maigres dans la mesure du possible et si vous avez envie de saucisses, choisissez des variétés sans nitrite.

6. Smoothies pré-faits

Si vous pensez que commander un smoothie lorsque vous êtes en déplacement est le choix le plus intelligent, détrompez-vous. De nombreux smoothies préfabriqués sont chargés de calories (entre 600 et 1000 en moyenne) et sont surchargés de sucre. Même une boule de poudre de protéine ne détruira pas les quantités massives de sucre que vous mettrez dans votre corps.

Au lieu de cela : prenez plutôt des fruits frais ou préparez votre propre smoothie à la maison afin de contrôler les ingrédients.

7. Beignets

Renoncez à ces pâtisseries bien-aimées qui sont faites de farine raffinée, frites et ne contiennent aucun ingrédient sain pour vos muscles en croissance.

Au lieu de cela: Nourrissez votre dent sucrée avec du yogourt grec nature sans matières grasses riche en protéines, garni de fruits frais et d'un filet de miel.

8. Crème glacée

Une portion (1/2 tasse) de crème glacée contient 137 calories, 7 grammes de matières grasses totales, 4 grammes de graisses saturées et 2 grammes de protéines. La quantité de graisses saturées dans une portion est de 22% du maximum quotidien recommandé pour la journée. La plupart des gens mangent 2 ou 3 tasses de crème glacée en une seule fois, ce qui fait que leurs graisses saturées vont bien au-delà de la quantité quotidienne recommandée, ce qui ne vous aidera pas à maigrir ou à développer vos muscles.

Au lieu de cela : choisissez des barres de yogourt grec sans gras qui contiennent des BCAA pour aider à développer vos muscles.

9. Jambon Salé

En plus d'être fumés ou séchés, ces jambons sont généralement accompagnés de sauces riches en sodium, ce qui peut faire monter en flèche les niveaux de sodium. Trop de sodium peut vous faire gonfler, cachant ce magnifique look ciselé pour lequel vous avez travaillé si dur.

Au lieu de cela : renoncez au jambon cru et choisissez plutôt une coupe de porc maigre (comme la longe de porc).

10. Fromage fondu

Tous les fromages contiennent du sodium et des matières grasses, mais le fromage contient également de nombreux nutriments importants pour la croissance musculaire. Cependant, le fromage fondu contient un peu moins de protéines par once que le fromage non fondu. De plus, le fromage fondu a une liste d'ingrédients que vous n'avez tout simplement pas besoin de mettre dans votre corps bien entretenu.

Au lieu de cela : choisissez 1 once de fromage non transformé comme le cheddar, le brie ou le parmesan.

11. Beurre de cacahuète à teneur réduite en gras

Lorsque la graisse est retirée du beurre de cacahuète, elle est souvent remplacée par du sucre, des additifs et des conservateurs. De plus, certaines variétés de beurre de cacahuète à teneur réduite en matières grasses contiennent environ 1 gramme de moins de protéines par portion que les produits naturels.

Au lieu de cela : choisissez du beurre de cacahuète naturel dans la mesure du possible.

12. Croustilles

Ce tubercule féculent est un ajout sain à votre régime alimentaire de renforcement musculaire, mais une fois transformé, il perd une grande partie de ses nutriments, y compris la vitamine C antioxydante.

Au lieu de cela : optez pour des frites au four ou des pommes de terre entières au four.

13. Édulcorants artificiels

Sans aucune valeur nutritionnelle, ces édulcorants sont plusieurs centaines de fois plus sucrés que le sucre, ce qui fait que vos papilles gustatives sont habituées à des aliments plus sucrés. Ils ne contribuent en rien au gain musculaire et doivent être évités.

Au lieu de cela : Optez pour de petites quantités d'édulcorants naturels si nécessaire, comme du sirop d'érable à 100 %, de l'agave ou du miel.

14. Céréales de petit-déjeuner riches en sucre

Certaines céréales peuvent sembler saines, mais elles peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez. Si vous trouvez du sucre dans les 3 principaux ingrédients (ou si vous pensez que c'est un autre nom pour le sucre) ou 5 grammes de sucre en plus, sautez-le.

Au lieu de cela : choisissez des céréales avec au moins 3 grammes de fibres par portion et idéalement moins de 5 grammes de sucre par portion. Vous pouvez même trouver des céréales avec une bonne quantité de protéines pour aider à développer vos muscles.

15. Barres granola

Les barres granola sont un mélange d'avoine, de fruits secs, de noix et de graines avec de petites quantités de graisse et de sucre. Cependant, certaines barres granola ajoutent également du chocolat, des morceaux de bonbons ou du fudge. Ces barres peuvent contenir plus de calories, de sucre ou de matières grasses que vous ne le pensez, ce qui peut saboter votre menu de renforcement musculaire.

Au lieu de cela : choisissez des barres granola avec 200 calories ou moins. Parmi les bons choix, citons les barres aux fruits et aux noix Larabar et les barres granola Kashi Bars TLC.

16. Muffins achetés en magasin

Vous pensez peut-être que le muffin au son est votre meilleur choix lorsque vous êtes en déplacement, mais c'est tout le contraire. Les muffins de grande taille peuvent contenir 500 calories et plus chacun sans grande valeur nutritive. La plupart sont fabriqués à partir d'une pâte à muffins traditionnelle composée de farine blanche raffinée, d'œufs et de beurre. Tout simplement pas idéal si vous essayez de manger sainement pour obtenir des muscles déchirés.

Au lieu de cela : préparez vos propres muffins de taille appropriée qui sont remplis d'ingrédients sains comme le lin, la farine de grains entiers, les fruits frais et les noix.

17. Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco a été présentée comme étant super saine (et c'est sacrément bon pour vous), mais cela ne veut pas dire qu'elle devrait aller sur tout. À 120 calories par cuillère à soupe, vous pouvez saboter un repas sain si vous le versez dessus. De plus, l'huile de noix de coco ne contient pas d'acides gras oméga-3 pour aider à réduire l'inflammation des muscles (après l'exercice).

Au lieu de cela : Choisissez des huiles riches en acides gras oméga-3 comme l'huile de canola. Et quelle que soit l'huile que vous avez choisie, utilisez-la avec parcimonie à raison de 1 à 2 cuillères à soupe.

Le beurre est fabriqué à partir de lait de vache et n'est pas dérivé en laboratoire comme la plupart des margarines. Mais 1 bâton (1/2 tasse) de beurre contient 810 calories, 92 grammes de gras et 58 grammes de gras saturés. C'est 141% de la quantité quotidienne recommandée de graisses et près de 300% pour les graisses saturées ! Vos muscles pleureront si vous mettez toutes ces graisses saturées qui obstruent les artères dans votre corps !

Au lieu de cela : Optez pour des sources de graisses insaturées comme l'huile d'olive ou de canola. Si vous choisissez du beurre, modérez à 1 cuillère à soupe par portion.

19. Pizza au pepperoni

Votre tranche typique de pizza nature contient environ 400 calories. Garnissez de viande transformée et elle peut augmenter de quelques centaines de calories de plus. Le pepperoni est également riche en sodium et en graisses saturées, qui ne sont pas les nutriments idéaux dont vos muscles ont besoin pour être en bonne santé.

Au lieu de cela : préparez votre propre pizza à la maison en utilisant une croûte de blé entier, du fromage mozzarella faible en gras, de la sauce tomate maison et garnissez de tonnes de légumes.

Le soda est essentiellement de l'eau sucrée sans rien de bénéfique pour votre corps, y compris vos muscles. Une consommation excessive de caféine provenant du cola peut également affaiblir les os. De plus, boire beaucoup de soda peut remplacer certains des aliments de renforcement musculaire que vous pourriez manger ou boire (comme un verre de lait rempli de protéines !).

Au lieu de cela : Optez pour du lait écrémé ou faible en gras ou de la bonne vieille eau.

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